哑铃锻炼全身图解 | 2024-06-15 15:49:08

哑铃锻炼全身图解 哑铃是一种非常常见的健身器材,它可以用来锻炼全身各个部位的肌肉,无论是初学者还是健身达人都可以使用哑铃进行锻炼。本文将为大家介绍哑铃锻炼全身的图解,帮助大家更好地了解如何使用哑铃进行全身锻炼。 一、胸部 1. 哑铃卧推 步骤: 1)躺在平板卧推架上,双手持哑铃,手心向前,手臂伸直。 2)慢慢将哑铃放到胸前,感受胸部的收缩。 3)然后慢慢将哑铃推起,直到手臂伸直。 2. 哑铃飞鸟 步骤: 1)站立或坐着,双手持哑铃,手臂伸直。 2)慢慢将哑铃向两侧展开,直到手臂水平。 3)然后慢慢将哑铃收回,感受胸部的收缩。 二、背部 1. 哑铃划船 步骤: 1)双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,上身向前倾斜。 2)双手持哑铃,手臂伸直,慢慢将哑铃向上拉,直到手臂与身体平行。 3)然后慢慢将哑铃放下,感受背部的收缩。 2. 哑铃俯身划船 步骤: 1)双脚分开与肩同宽,膝盖微屈,上身向前倾斜。 2)双手持哑铃,手臂伸直,慢慢将哑铃向上拉,直到手臂与身体平行。 3)然后慢慢将哑铃放下,感受背部的收缩。 三、肩部 1. 哑铃推举 步骤: 1)站立或坐着,双手持哑铃,手臂伸直。 2)慢慢将哑铃推起,直到手臂伸直。 3)然后慢慢将哑铃放下,感受肩部的收缩。 2. 哑铃侧平举 步骤: 1)站立或坐着,双手持哑铃,手臂伸直。 2)慢慢将哑铃向两侧举起,直到手臂与肩同高。 3)然后慢慢将哑铃放下,感受肩部的收缩。 四、臂部 1. 哑铃弯举 步骤: 1)站立或坐着,双手持哑铃,手臂伸直。 2)慢慢将哑铃向上弯曲,直到手臂弯曲成90度。 3)然后慢慢将哑铃放下,感受肱二头肌的收缩。 2. 哑铃三头肌屈伸 步骤: 1)站立或坐着,双手持哑铃,手臂伸直。 2)将哑铃向后弯曲,直到手臂弯曲成90度。 3)然后慢慢将哑铃向前伸展,直到手臂伸直。 五、腹部 1. 哑铃仰卧起坐 步骤: 1)躺在地上,双手持哑铃,手臂伸直。 2)慢慢将上身向前抬起,直到肩膀离地面。 3)然后慢慢将上身放下,感受腹部的收缩。 2. 哑铃俯卧撑 步骤: 1)躺在地上,双手持哑铃,手臂伸直。 2)慢慢将上身向前抬起,直到肩膀离地面。 3)然后慢慢将上身放下,感受腹部的收缩。 六、腿部 1. 哑铃深蹲 步骤: 1)双脚分开与肩同宽,手持哑铃,手臂伸直。 2)慢慢弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。 3)然后慢慢将身体直立,感受大腿的收缩。 2. 哑铃硬拉 步骤: 1)双脚分开与肩同宽,手持哑铃,手臂伸直。 2)慢慢将身体向前倾斜,直到手臂与地面平行。 3)然后慢慢将身体直立,感受腿部的收缩。 以上就是哑铃锻炼全身的图解,希望大家可以通过这些动作更好地锻炼身体各个部位的肌肉,达到健身的目的。在进行哑铃锻炼时,一定要注意安全,选择适合自己的重量,避免受伤。